唐風(fēng)采補發(fā):保養(yǎng)頭發(fā)多吃什么?頭發(fā)從另外一個方面反映了人的身體健康,因此日常保養(yǎng)頭發(fā)是很重要的,頭發(fā)才能呈現(xiàn)出健康的姿態(tài),其實保養(yǎng)頭發(fā)不需要特別的護理,從我們的日常飲食中就攝取頭發(fā)需要的營養(yǎng),那么保養(yǎng)頭發(fā)多吃什么呢?
1、含鐵食物
我們?nèi)梭w各個組織器官的正常運行都需要大量鐵的加入,如果長期缺鐵的話同樣會導(dǎo)致人體抵抗力下降以及脫發(fā)、掉發(fā)等情況的出現(xiàn)。因為在頭發(fā)的生長過程中需要鐵的合成,如果缺鐵的話就會導(dǎo)致頭發(fā)得不到營養(yǎng)從而導(dǎo)致脫發(fā)以及頭皮屑的生成。同時長期缺鐵還會影響到發(fā)質(zhì)以及黑色素的生成,從而導(dǎo)致出現(xiàn)頭發(fā)偏黃的情況。
要想讓頭發(fā)健康的生長,補鐵非常的重要,而生活中補鐵的方法有很多,最常見也是最有效的補鐵方法以食物為主。生活中含鐵的食物非常多,比如像黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚等,這些食物對脫發(fā)掉發(fā)等情況都非常有幫助。
2、維生素E食物
維生素對于我們?nèi)梭w健康而言非常的重要,而且不同種類的維生素對人體而言有著不同的功效,比如維生素e。如果人體長期缺乏維生素e的話不但會導(dǎo)致皮膚暗淡無光,同時還會導(dǎo)致頭發(fā)得不到充足的營養(yǎng)滋潤,因此而出現(xiàn)掉發(fā)以及脫發(fā)的情況。同時缺乏維生素e的患者其發(fā)質(zhì)也非常的干枯毛躁,因此這部分患者在日常生活中應(yīng)該多吃些含有維生素e的食物。
維生素e可抵抗毛發(fā)衰老,并且還可以促進毛母細胞分裂,從而起到保護頭發(fā)的功效。在平時生活中多吃點富含有維生素e的食物可有效的補充維生素e,而含有維生素e的食物有很多,比如像鮮萵苣、青色卷心菜、黑芝麻等。面對吃什么能長頭發(fā)的問題,維生素e的食物也是必不可少的。
3、含碘食物
之所以會經(jīng)常出現(xiàn)掉頭發(fā)的情況,與人體中營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏有著密切的關(guān)系,如果人體長期大量的缺乏碘的話就會導(dǎo)致出現(xiàn)脫發(fā)以及掉發(fā)的情況。因此對于這部分人群而言,在日常生活中多注意補碘就可以有效的預(yù)防脫發(fā)以及掉發(fā)的情況出現(xiàn)了,同時還有利于頭發(fā)的生長。而且長期缺碘還會導(dǎo)致狀腺分泌異常,而補碘能增強甲狀腺的分泌功能,因此對頭發(fā)非常有好處。
我們生活中含碘的食物非常豐富,最常見的有海帶、紫菜、牡蠣等食物,這些海產(chǎn)品中所含有的碘要比其他食物高出很多,同時還更有利于人體的消化以及吸收。除了海產(chǎn)品之外,還有在各種蔬菜以及水果中同樣有碘的存在,因此也應(yīng)該多吃
1、獼猴桃。
盡管鐵元素可促使頭發(fā)茂密生長,但人體對它的吸收有限,每日攝取的食物中只有不到25%的鐵元素能被吸收。研究顯示,維C可提高人體對鐵元素的吸收能力。獼猴桃被稱為水果中的“維C之王”,每天吃一個獼猴桃就能滿足人體對維C的需求量
2、雞蛋。
雞蛋是讓毛囊得到充分滋潤的絕密武器。一個雞蛋能提供近4克的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)是人體能長出秀發(fā)的最主要化合物。
此外,雞蛋還含有動物源性的維生素B12,缺乏這種維生素會導(dǎo)致頭發(fā)灰白。所以,每天吃雞蛋對頭發(fā)健康有益。
3、瘦牛肉。
科學(xué)家通過對人體脫發(fā)近40年的研究發(fā)現(xiàn):鐵元素雖然并不是造成禿頂?shù)母驹颍?dāng)人體中鐵元素的含量過低時,脫發(fā)現(xiàn)象會很嚴(yán)重。
想讓頭發(fā)更加茂密,就要增加鐵元素的攝入量。最佳的方式是每天食用170克瘦牛肉,能滿足人體每日鐵需求量的40%。
4、芝麻。
芝麻含有一種能夠促進健康的植物化學(xué)元素木酚素。臺灣學(xué)者研究證明木酚素的缺乏與脫發(fā)之間存在密切聯(lián)系。
5、亞麻籽中也含有大量木酚素。
因此,食用亞麻籽油也可有效緩解脫發(fā)。在臺灣的一項研究發(fā)現(xiàn),90%參與試驗的禿頂男性在食用亞麻籽6個月后,脫發(fā)現(xiàn)象得到了明顯緩解
唐風(fēng)采織發(fā)專家提醒,保養(yǎng)頭發(fā)多吃蔬菜和水果,少吃甜食和辛辣食品,戒煙戒酒,才能保持頭發(fā)的健康。